【イライラ解消】リラックス効果のある食べ物や飲み物を紹介

最近イライラすることはありませんか？
今回はそんなイライラに効く、リラックス効果のある食べ物や飲み物を紹介します！

ストレスに有効な成分

まずはストレスに有効な成分をご紹介します。

ビタミンCは、抗ストレスホルモンの合成に必要であるといわれています！逆にビタミンCが不足するとストレスに負けやすくなるので、積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンB群にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン（B3）、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があり、こちらもストレスに対抗するホルモンの合成に必要です。

「カルシウムが足りないとイライラする」とよく聞きますよね！カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあるため、イライラを抑えてくれるのです。

マグネシウムは骨の強化や血流の促進に関わっていて、自律神経を整えたりストレスや疲労を緩和する効果があります。

オメガ3脂肪酸には不安を軽減する効果があります！不安からくるストレスを解消させるのにぴったりな成分です。

続いてリラックス効果のある食べ物をご紹介します！

オートミールの原料であるオーツ麦に含まれるメラトニンが、体をリラックスさせてくれます。栄養価も高いのでおすすめです！

アボカドのパントテン酸は抗ストレスビタミンといわれています！イライラを抑えてリラックスした状態を作ってくれるのです。

バナナには抗ストレスホルモンといわれているセロトニンが含まれています。ストレスがあるときや、鬱の症状がみられるときにおすすめです！

最後にリラックス効果のある飲み物をご紹介します！

オレンジジュースにはビタミンCが豊富に含まれているため、ストレスを解消する効果があります！とくに果汁100％のものがおすすめです。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれているため、自律神経や腸内環境が整うことでストレスを解消し、リラックス効果が得られやすくなります！

緑茶にはビタミンC、神経系を回復させるカフェインや、神経を鎮静させるテアニンなど、ストレスに効果がある成分が含まれています！

リラックス効果がある食べ物や飲み物は、身の回りに多くあります。それらを有効活用して、ストレスを解消していきましょう！